На протяжении всего жаркого периода, необходимо следовать рекомендациям местных органов здравоохранения:
Сохранение прохлады в доме
Сохранение безопасной нормы температуры в жилом помещении важно для маленьких детей, пожилых людей старше 60 лет и для больных страдающих хроническими заболеваниями. Для поддержания безопасной температуры в доме необходимо следовать следующим инструкциям:
- Измеряйте температуру в комнатах между 08.00 и 10.00 утра, в 13.00 часов дня и после 22.00. Норма не должна превышать 32 градусов днем и 24 градусов ночью;
- Проветривайте комнаты жилого помещения в течение ночи и рано утром;
- Держите окна дома закрытыми (особенно те которые находятся на солнечной стороне) в течение всего дня;
- Выключайте по возможности все электроприборы и лампочки;
- Занавесьте шторами все окна, расположенные на солнечной стороне;
- Для охлаждения комнат развесьте мокрое бельё;
- При наличии кондиционеров и вентиляторов, необходимо их использовать. Во время работы кондиционера, в целях экономии электроэнергии и сокращения риска ограничения подачи электроэнергии для всего населения, держите помещение закрытым. Работа вентилятора при температуре выше +35°С является бесполезной. Важно употреблять много жидкости.
Поведение во время жары
- Во время жаркого периода суток, старайтесь больше времени находиться в прохладной части дома;
- Если нет возможности сохранять прохладную температуру в доме, проводите 2-3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, где используются кондиционеры);
- Старайтесь не выходить на улицу во время жаркого времени суток;
- Старайтесь избегать напряженной физической активности в течение дня, или выполняйте её во время прохладной части суток, которая обычно длится с 4:00 до 7:00 утра;
- Старайтесь оставаться в тени, если вы находитесь на улице;
- Не оставляйте детей или животных в припаркованных автомобилях.
Обеспечение организма прохладой и влагой
- Принимайте прохладный душ или ванну. Альтернативными способами сохранения влаги в организме являются пакеты с холодной водой или пакеты со льдом, обертывания полотенцем, обтирание, прохладные ванночки для ног и др.
- Носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов. Если вы выходите на улицу, надевайте широкополую шляпу, кепку и солнцезащитные очки;
- Используйте легкое постельное белье, с целью избегания аккумуляции тепла в организме, не используйте подушки;
- Регулярно употребляйте жидкость, но избегайте алкоголя, кофеина в больших дозах и сахара;
- Пищу употребляйте частыми, но небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием белка.
Оказание помощи
- Чаще проведывайте членов семьи, друзей и соседей, которые проводят большую часть своего времени в одиночестве. Уязвимые люди могут нуждаться в помощи в жаркие дни;
- Обсудите ситуацию со своей семьей. Все должны знать о мерах предосторожности во время жаркого периода;
- Если кто-то из ваших знакомых находится в опасности, помогите ему/ей советом и окажите поддержку. Старайтесь посещать пожилых и больных людей, живущих в одиночестве хотя бы раз в сутки;
- Если человек принимает медикаменты, проконсультируйтесь с его лечащим врачом о том, как лекарство может повлиять на терморегуляцию и баланс жидкости в организме;
- Пройдите учебный курс по оказанию первой медицинской помощи, связанной с жарой и другими чрезвычайными ситуациями. Все должны уметь оказывать первую медицинскую помощь.
Советы больным
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, храните лекарства при температуре ниже 25°С или в холодильнике (изучите инструкцию по хранению на упаковке);
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете хроническими заболеваниями или принимаете несколько препаратов.
Советы тем, кто чувствует недомогание из-за жары
- Обращайтесь за помощью, в случае если вы почувствуете головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль. Переместитесь в прохладное место и измерьте температуру тела;
- Выпейте воду или фруктовый сок для восстановления жидкости организма;
- Если вы ощущаете болезненные мышечные спазмы (особенно в ногах, руках или животе, во многих случаях после физических нагрузок во время очень жаркой погоды), немедленно ложитесь в прохладное место, выпейте жидкость, содержащую электролиты для поддержания жидкости в организме. Медицинская помощь требуется, если тепловые судороги продолжаются более одного часа;
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете необычные или выраженные симптомы.
Ситуация, требующая немедленного вызова врача
Если кто-нибудь из вашей семьи или из вашего окружения, имеют симптомы горячей сухой кожи, бред, судороги, потерю сознания, немедленно обращайтесь к врачу. В ожидании помощи, перенесите пострадавшего в прохладное место, положите его/ее в горизонтальное положение, поднимите ноги и бедра, снимите одежду и начинайте внешнее охлаждение. Например, путем размещения пакетов с холодной водой или пакеты со льдом, на область шеи, подмышечных впадин и паха, опрыскивания кожи водой, температурой 25-30 °С. Измерьте температуру тела. Не давайте ацетилсалициловую кислоту (аспирин) или парацетамол. Положите человека, потерявшего сознание, на бок.
